Undgå smerter når du laver diamond painting

Du har sikker prøvet at sidde og arbejde på dit diamond paint-billede, og pludselig mærker du en smerte i dine hænder, nakke, skulder, ryg eller i lænden.

Måske mærker du det først, når du rejser dig.

Det skyldes, at du har siddet i den samme stilling i længere tid (tiden flyver jo, når man laver diamond paint), hvilket giver en overbelastning i kroppen, og det kan medføre smerter.  

Blandt os, der laver diamond paint er det meget udbredt med pludselige smerter i kroppen, fordi vi sidder i den samme stilling i længere tid og helt glemmer tid og sted, når vi er fokuseret på at sætte diamanter på lærredet. 

Man tænker ofte først over smerterne, når de er der, så derfor har vi samlet nogle gode råd til, hvordan du kan forebygge stive muskler, så du kan undgå de pludselige og meget irriterende smerter. 

Undgå at sidde med bøjet hoved

Det er vigtigt, at du ikke sidder med bøjet hoved i længere tid, da det kan give smerter i nakke og skuldre. Sørg for at placere dit lærred i nogenlunde øjenhøjde, så du ikke skal bøje hovedet for at se, hvad du laver. Det kan du enten gøre ved at hæve eller sænke dit bord eller stol, så du får en korrekt arbejdsstilling eller også kan prøve én af vores standere, der får dit lærred op i en bedre arbejdshøjde.  

Og pas endelig på, at din stol ikke kommer for langt ned, så du ikke sidder korrekt med dine ben, da det kan medføre smerter i din lænd. 

Før og efter du diamond painter

Før du sætter dig og går i gang med dit diamond paint-projekt og når du er færdig, kan det være en god ide lige at lave et par små lette udstrækninger. Vi har samlet et par stykker, som du nemt kan lave både før og efter at du har siddet og arbejdet på dit diamond paint-billede. 

• Placer dine hænder foran brystet, med håndfladerne mod hinanden. Tag venstre hånd og tag fat i fingerspidserne på modsatte hånd. Herefter bøjer du forsigtigt fingrene bagud, indtil du mærker et stræk. Gentag øvelsen med den anden hånd. 
• Placer begge hænder foran brystet med håndfladerne ind mod hinanden og tryk let til du mærker et stræk. Hold i 20-30 sekunder og slip.  
• Bøj højre hånd, så fingrene peger ned mod gulvet. Læg venstre hånds håndflade oven på højre hånd og pres indtil du mærker et stræk. Derefter skifter du hånd. 
• Ryst hænder og håndled og så er du klar.  

Sørg for at holde små pauser, når du laver diamond paint

Sørg for at holde små pauser ind i mellem arbejdet for at undgå smerter i kroppen. Sæt f.eks. en alarm, der ringer hvert 20.-30. minut, så du husker at komme op og bevæge kroppen lidt og får sat gang i kredsløbet og får bevæget nakke og skuldre lidt.  

Husk også at strække ud

Det er vigtigt at lave udstrækning, hvis du vil undgå spændinger og smerter i kroppen. Vi har samlet nogle små nemme udstrækningsøvelser, som du nemt kan lave ind i mellem at du arbejder på dit diamond paint billede.  

• Start med at lægge din højre hånd oven på dit hoved, så håndfladen ligger oven på venstre øre. Træk forsigtigt dit hoved over mod din højre skulder. Det handler ikke om at trække dit høved meget ned mod skulderen, men bare et lille blidt træk, som du holder i 30 sekunder ad gangen. Lav øvelsen igen med venstre hånd på højre øre og gentag øvelserne et par gange.  
• Ved næste øvelse tager du din højre hånd og lægger på din lænd med håndfladen udad. Slap af i højre skulder, mens du trækker dit venstre øre ned mod venstre skulder. Stille og roligt trækker du dit venstre øre ned mod venstre skulder indtil du mærker et stræk i højre skulder. Hold stillingen i 30 sekunder.  
• Læg nu venstre hånd på lænden med håndfladen udad. Slap af i højre skulder, mens du trækker dit højre øre ned mod højre skulder. Stille og roligt trækker du dit højre øre ned mod højre skulder indtil du mærker et stræk i højre skulder. Hold stillingen i 30 sekunder.  
• Det er en god ide at ryste kroppen mellem hver øvelse, så du lige får løsnet lidt op i kroppen. 

Tips til lænd og ryg

Hvis din siddestilling er forkert, kan det give ømhed i balderne, hoften og ryggen, hvilket kan medføre kramper og i værste fald kan din iskiasnerve blive irriteret, hvilket er meget ubehageligt. Mange har en tendens til at trække sine skuldre op, hvilket giver spændinger fra nakken og hele vejen ned gennem ryggen og lænden.  

Mange sidder med sine ben over kryds, eller sidder ovenpå det ene ben, men det er vigtigt at sidde med benene, så begge fødder rører gulvet. Hold dine ben i en ret vinkel omkring hoftehøjde. Sidder du på en spisebordsstol, hvor der ikke er indstillingsmuligheder, på, kan du lægge et sammenrullet håndklæde eller en pude mellem din ryg og ryglænet på stolen, så den kan støtte din ryg og give dig en god kurve igennem hele ryggen.  

Diamond painting kan være en fantastisk hobby, men det er vigtigt at passe på din krop, så du kan undgå smerter og ubehag. Følg vores tips og øvelser for en mere behagelig og smertefri oplevelse. 

Fortæl os gerne om dine oplevelser med smerter i nakke, skulder, ryg og lænden i forbindelse med dit diamond paint arbejde og hvordan du undgår det.